Somnul este esential pentru dezvoltarea fizica, emotionala si cognitiva a copiilor. Totusi, pentru multi parinti, ora de culcare poate deveni o provocare zilnica. Copiii refuza sa mearga la somn, cer „inca cinci minute”, iar rutina se transforma intr-o negociere nesfarsita. Vestea buna? Exista trucuri eficiente care pot ajuta la transformarea orei de culcare intr-un moment linistit si placut pentru copii.
Iata ce trucuri poti folosi pentru a pregati copii de somn
- Stabiliti o rutina clara
Copiii au nevoie de o rutina cat mai clara pentru a se simti in deplina siguranta. O rutina de seara clara si repetitiva asa cum ar fi baia, pijamalele, cititul unei povesti si apoi stingerea luminii deoarece ofera creierului copilului semnale clare ca se apropie ora de somn. Este recomandat ca aceasta rutina sa dureze intre 30 si 45 de minute si sa se respecte in fiecare seara, inclusiv in weekend.
- Limitati stimulii inainte de culcare
Ecranele (tablete, telefoane, televizoare) ar trebui oprite cu cel putin o ora inainte de culcare. Lumina albastra care este emisa de ecrane inhiba producerea melatoninei hormonul somnului. In schimb, optati pentru activitati calme: puzzle-uri, desen, citit impreuna sau discutii linistite.
- Amenajati un spatiu favorabil somnului
Camera copilului ar trebui sa fie un loc linistit, intunecat si racoros. Lumina difuza sau o veioza cu lumina calda poate ajuta la o tranzitie blanda catre somn. O jucarie preferata ii va oferi copilului mai multa liniste si siguranta.
- Folositi tehnici de relaxare
Exercitiile de respiratie simpla sau un scurt masaj pot relaxa corpul copilului. De exemplu, puteti inventa impreuna un joc: „Respiram ca un dragon somnoros” — inspirati adanc pe nas si expirati lent pe gura, ca si cum ar fi un dragon care sufla incet fum.
- Evitati alimentele si bauturile energizante
Gustarile dulci, sucurile sau produsele care contin cofeina (inclusiv ciocolata) pot impiedica adormirea. O gustare usoara, cum ar fi un pahar de lapte cald sau o felie de banana, este o alegere mai potrivita pentru seara.
- Fara amenintari legate de somn
Fraze precum „daca nu dormi, vine bau-bau” pot crea anxietati inutile. Somnul trebuie sa fie explicat copiilor ca o parte naturala a zilei, nu ca o pedeapsa pentru cei mici. Incurajati copilul sa perceapa somnul ca pe o aventura „acum mergem in lumea viselor!”.
- Fiti consecventi, dar blanzi
Este firesc ca un copil sa incerce sa prelungeasca momentul de culcare, insa parintii trebuie sa ramana consecventi cu regulile stabilite. Spune-i cu calm: „Stiu ca ai vrea sa mai stam putin, dar acum e timpul pentru somn. Vom continua maine dimineata”.
