Obiceiurile alimentare sanatoase si mancatul mai putin pot contribui in mare masura la mentinerea greutatii optime si la imbunatatirea sanatatii generale.
Iata cateva trucuri eficiente pentru a va ajuta sa mancati mai putin
1.Bea apa inainte de masa
Bea un pahar cu apa cu 30 de minute inainte de masa deoarece acesta poate reduce foamea si te poate ajuta sa mananci mai putin. Apa iti umple stomacul si te face sa te simti plin, reducand nevoia de a manca mult.
- Mananca incet si mesteca bine
A manca incet si sa mesteci bine ii ofera creierului timp sa primeasca semnale de satietate din stomac. Acest proces poate dura pana la 20 de minute.
Daca mananci prea devreme, s-ar putea sa ajungi sa mananci mai multe alimente inainte ca creierul tau sa inregistreze ca esti satul.
- Folositi farfurii mai mici
Marimea farfurii poate afecta cantitatea de alimente pe care o consumi. Folosirea farfuriilor mai mici poate da iluzia de portii mai mari si poate reduce cantitatea de alimente pe care o consumi efectiv.
- Incearca metoda „split plate”.
Imparte farfuria in doua sau trei sectiuni. Aceasta metoda va ajuta la mentinerea unei diete echilibrate si la reducerea aportului in exces de carbohidrati si grasimi.
- Evita distractia in timp ce manaci.
Mancatul in fata televizorului sau a computerului poate duce la ingerarea inconstienta a unor cantitati mari de alimente. Fii atent la ceea ce mananci si bucura-te de fiecare imbucatura.
A fi mai constient de mesele tale te poate face sa te simti mai multumit si te poate ajuta sa mananci mai putin.
- Alege alimente bogate in fibre
Fibrele asigura o mai mare satietate pe o perioada lunga de timp. Pentru a asigura un aport optim de fibre, consuma alimente precum legume, fructe, cereale integrale si leguminoase.
- Gateste acasa
Gatitul acasa iti va permite sa controleziingredientele si marimea portiilor. In plus, mesele preparate acasa sunt adesea mai sanatoase si mai putin calorice decat restaurantele sau fast-food-urile.
- Seteaza portii prestabilite
Imparte alimentele in portii mai mici inainte de servire. Acest lucru te va ajuta sa eviti a doua portie si sa reduci consumul total de calorii.
- Planifica-ti mesele
Planificarea meselor te va ajuta sa eviti tentatia alimentelor nesanatoase. Pentru a evita apetitul necontrolat, ai la indemana gustari sanatoase si planifica-ti mesele din timp.
- Dormi suficient
Lipsa somnului poate afecta hormonii care controleaza foamea, crescandu-ti apetitul si pofta de alimente bogate in calorii. Incearca sa dormi intre 7 si 9 ore in fiecare noapte pentru ati echilibra hormonii si a evita supraalimentarea.
