Intr-o lume in care timpul pare mereu insuficient, micul dejun este de cele mai multe ori prima victima a diminetilor agitate. Foarte multi oameni aleg sa sara peste aceasta masa importanta, fie din lipsa poftei de mancare, fie din dorinta de a slabi. Cu toate astea, studiile arata ca a incepe ziua fara micul dejun poate avea consecinte negative atat asupra sanatatii, cat si asupra performantei zilnice.
Iata de ce nu trebuie sa sari peste micul dejun
Combustibilul de care ai nevoie dimineata
Dupa o noapte de somn, corpul tau se afla intr-o stare de post de aproximativ 8-10 ore. In acest interval, rezervele de glucoza, sursa principala de energie a creierului, scad destul de mult. Micul dejun te va ajuta sa refaci aceste rezerve si sa ii oferi organismului energia de care are nevoie pentru a incepe ziua in forta. Fara un mic dejun adecvat, este posibil sa te simti obosita, lipsita de concentrare si mai putin productiva.
Impactul asupra metabolismului si greutatii corporale
Cel mai important aspect este ca nu slabesti daca sari peste micul dejun. Foarte multe studii realizate de-a lungul timpului au demonstrat ca poti avea o greutate corporala constanta daca servesti micul dejun periodic. Acest lucru se datoreaza faptului ca un mic dejun echilibrat reduce senzatia de foame excesiva mai tarziu in cursul zilei, prevenind gustarile nesanatoase si mesele copioase de seara. De asemenea, micul dejun ajuta la mentinerea unui metabolism activ, esential in procesul de ardere a caloriilor.
Ce ar trebui sa contina un mic dejun satios
Un mic dejun complet trebuie sa includa o combinatie de proteine, carbohidrati complecsi si grasimi sanatoase. De exemplu, un bol de iaurt grecesc cu fructe si seminte, o felie de paine integrala cu avocado si ou, sau un smoothie cu banana, spanac si unt de arahide sunt optiuni rapide si satioase. Evita alimentele bogate in zahar rafinat, care pot duce la fluctuatii bruste ale glicemiei si scaderea energiei pe parcursul zilei.
Micul dejun nu este doar o simpla masa, ci este o investitie zilnica in sanatatea ta fizica si mentala. Indiferent cat de agitata este dimineata, merita sa acorzi cateva minute pentru a-ti hrani corect corpul. Asa cum motorul unei masini are nevoie de combustibil pentru a porni, si tu ai nevoie de energie pentru a face fata provocarilor unei noi zile. Asadar, nu sari peste micul dejun ci din contra fa din el un obicei si un moment de rasfat pentru tine.
