Tipurile de alimente dupa care oamenii tanjesc sunt de cele mai multe ori nesanatoase. A manca nesanatos a ajuns sa fie la ordinea zilei. Oamenii prefera sa manance in oras decat sa pregateasca masa acasa.
Cum scapi de tentatia de a manca nesantos
Nu te duce la supermarket flamand
Magazinele alimentare sunt cele mai proaste locuri in care te poti afla atunci cand iti este foame. Vei avea acces usor la aproape orice mancare la care poti visa. In plus, aici vei gasi cu o foarte mare usurinta toate acele produse nesatoase. Nu trebuie sa mergi niciodata sa iti faci cumparaturi daca iti este foame.
Bea apa
Setea este cel mai des confundata cu foamea sau pofta de mancare. Incearca sa bei un pahar cu apa si sa astepti timp de cateva minute. Vei descoperi ca pofta estompeaza deoarece corpul tau era de fapt insetat.
Consuma mai multe proteine
Consumul de proteine poate reduce considerabil pofta de mancare si te poate impiedica sa mananci in exces. In plus, te va ajuta sa te simti mai plin si mai satisfacut pentru o perioada cat mai mare de timp. Un studiu realizat de-a lungul timpului a demonstrat faptul ca un mic dejun bogat in proteine va reduce in mod semnificativ pofta de mancare.
In plus, cu cat vei consuma mai multe proteine cu atat sansele de a servi gustari pe timpul noptii vor fi mult mai mici.
Indeparteaza-te de pofta
Cand simti ca ai o pofta incearca sa te distantezi de ea. Poti face o mica plimbare pentru a-ti muta minte la alteceva. In plus, schimbarea gandirii si a mediului te va putea sa ajuti ca pofta sa se opreasca. Guma de mestecat te poate ajuta destul de mult in reducerea poftei de mancare. Cu cat vei fi mai atenta la alimentatia ta cu atat va fi mai bine pentru tine.
Planifica-ti mesele
Incearca sa iti planifici mesele pentru ziua sau pentru saptamana urmatoare. Daca vei stii ce vei manca vei elimina factorul de spontaneitate si incertitudinea. Nu trebuie sa te gandesti la ce mananci la urmatoarea masa si vei fi mai putin tenta si este mai putin probabil sa ai pofte.
Evita sa iti fie foarte foame
Foamea este unul dintre cele mai mari motive pentru care ai pofte. Pentru a evita sa iti fie foame poate fi o idee buna sa mananci regulat si sa ai la indemna gustari sanatoase. Poti fi pregatit si poti evita perioadele lungi de foame pentru a preveni sa apara pofta.
Combate stresul
Stresul poate induce pofte de mancare si poate influenta comportamentele alimentare mai ales pentru femei. S-a demonstrat faaptul ca femeile care sunt stresate vor manca mult mai mult. In plus, stresul creste nivelul de cortizol din sange un hormone care te va face sa te ingrasi mai ales in zona abdomenului.
Dormi suficient
Pofta de mancare este afectata si de hormonii care fluctueaza pe parcursul zilei. Privarea de somn perturba fluctualiile si poate duce la o reglare deficitara a apetitului si poftele puternice.
