Colagenul este produsul ideal pentru a-ti pastra frumusetea in timp si a arata mai bine de la o zi la alta. Productia de colagen scade atunci cand inaintezi in varsta iar asta duce la aparitia ridurilor, slabirea tesuturilor conjunctive si fragilizarea parului si unghiilor. Din fericire, putem stimula aceasta productie prin alimentatie, obiceiuri sanatoase si suplimente naturale.
Descopera cum iti poti ajuta organismul sa produca mai mult colagen
- Alimentatia bogata in colagen sau precursori ai acestuia
Pentru a produce colagen, organismul tau are nevoie de anumiti aminoacizi dar si de vitamine pe masura. Iata cateva alimente care sprijina aceasta sinteza:
Proteinele animale: supa de oase, pieptul de pui, pestele si ouale sunt surse excelente de colagen si aminoacizi.
Fructele si legumele bogate in vitamina C: citricele, capsunile, kiwi, ardeiul gras, broccoli – vitamina C este esentiala pentru conversia aminoacizilor in colagen.
Alimente bogate in zinc si cupru: semintele de dovleac, nucile, lintea si ficatul contribuie la mentinerea structurii colagenului.
- Suplimentele cu colagen hidrolizat
Colagenul din suplimente este, de regula, hidrolizat, ceea ce inseamna ca a fost descompus in peptide mai usor absorbabile de organism. Studiile realizate de-a lungul timpului au aratat ca administrarea regulata de colagen hidrolizat poate imbunatati elasticitatea pielii si intari unghiile si parul. Este important ca aceste suplimente sa contina si vitamina C, pentru a sprijini absorbtia.
- Evitarea factorilor care distrug colagenul
Pe langa stimularea sintezei, este important sa reducem factorii care degradeaza colagenul existent:
Expunerea excesiva la soare: razele UV distrug fibrele de colagen din piele si accelereaza imbatranirea.
Fumatul: nicotina si alte substante toxice reduc fluxul sanguin spre piele si inhiba productia de colagen.
Consumul excesiv de zahar: zaharul se leaga de colagen intr-un proces numit glicare, slabindu-i structura si elasticitatea.
- Stil de viata activ si odihna adecvata
Exercitiile fizice regulate stimuleaza circulatia sangelui si sustin regenerarea celulara, inclusiv productia de colagen. In plus, somnul de calitate este mai mult decat esential, deoarece regenerarea celulara are loc in timpul noptii. Stresul cronic, prin nivelurile ridicate de cortizol, poate inhiba sinteza de colagen, de aceea este important sa gasim timp pentru relaxare.
Cresterea nivelului de colagen nu necesita solutii miraculoase, ci un stil de viata echilibrat, bazat pe o alimentatie sanatoasa, suplimente bine alese si evitarea obiceiurilor nocive. Cu rabdare si consecventa, rezultatele nu vor intarzia sa apara: o piele mai ferma, articulatii mai sanatoase si un organism mai tanar, din interior spre exterior.
