Chiar daca a venit iarna, iar temperatura de afara este in scadere, nu trebuie sa ne lasam de sport. Pentru a trece mai repede si mai usor peste acest anotimp greoi, va oferim 10 sfaturi utile si placute despre cum sa practici sportului in anotimpul rece:
- Imbraca-te corespunzator – Cand temperatura este scazuta instinctul iti spune sa te imbraci foarte gros, iar in timpul exercitiilor s-ar putea sa te supra incalzesti ceea ce duce la rezultate mai slabe. Incearca sa te imbraci in lucruri comode si sa nu te incalzesti.
- Fa-ti incalzirea – Atunci cand muschii nu sunt incalziti exista un risc mai mare de vatamare. Intotdeauna este bine sa incepi cu un program de incalzire, dar ai grija sa nu exagerezi. O incalzire potrivita ar fi o tura de parc cu un pas marit sau un jogging mai lejer.
- Ai grija la raceala si gripa – In anotimpul rece esti mult mai predispus la raceala si gripa. Daca esti racit sau ai gripa, ar trebui sa eviti sa faci sport in aer liber si deasemenea in sala de sport, boala ta se poate raspandi la partenerii de sala.
- Bea multe lichide – Corpul are nevoie de apa pentru a se raci si pentru a face tranzitul de nutrimente in corp. Se intampla foarte des sa uiti sa bei apa atunci cand este rece afara, dar chiar daca nu iti este sete e bine sa bei apa. Temperatura ei nu trebuie sa fie foarte scazuta pentru a nu afecta gatul si pentru a nu raci.
- Potriveste activitatea cu vremea de afara – Anumite sporturi se pot practica tot timpul anului, dar din pacate in anumite conditii (ploaie, ninsoare etc) unele activitati devin impracticabile. De aceea pe o vreme ploiasa sau pe ninsoare este potrivit sa faci miscare intr-o sala sau la un bazin de inot.
- Calculeaza-ti bine timpul – In timpul iernii, zilele sunt mai scurte, de aceea trebuie sa faci mai multe intr-un timp mai scurt. Incearca sa iti calculezi timpul cat mai bine si sa te concentrezi pe activitatea ta si fa cat mai putine pauze.
- Alterneaza exercitiile – Unul dintre cele mai intalnite motive pentru renuntarea la sport o reprezinta plictiseala. Incearca sa variezi activitatile, iar asta te va tine in priza, fara a da voie rutinei sa isi faca prezenta.
- Stai in siguranta – Daca s-a intunecat si vrei sa iti faci exercitiile de alergare intr-un parc, incearca sa porti o imbracaminte reflectorizanta sau sa iei un prieten cu tine. Siguranta ta este primul loc.
- Ai grija la hipotermie – Hipotermia se poate instala repede fara sa iti dai seama. Dupa ce ai terminat exercitiile si ai ajuns acasa, incearca sa te dezbraci usor, bluza cu bluza, pentru a-i da timp corpului sa se obisnuiasca cu temperatura. Nu este bine sa treci de la o conditie la alta foarte brusc, nici de la cald la rece si nici invers.
- Orice activitate este binevenita – Orice exercitiu este bun. Nu trebuie neaparat sa mergi la o sala scumpa pentru a fi in forma. Fie ca urci scarile in loc sa mergi cu liftul, sa mergi o statie de tramvai pe jos sau o plimbare prin par, impreuna cu prietenii este intotdeauna bine venita.
Voi cum practicati sport iarna? Temperatura de afara este un impediment?
