Nu stii ce ar trebui sa faci dupa ce termini antrenamentele intense din sala de forta? Refacerea dupa un antrenament este absolut esentiala. Trebuie sa iti ajuti corpul sa ramana tonifiat si sa te refaci mult mai repede.
Exercitii fizice mult prea intense sau lipsa unei incalziri sunt cateva dintre greselile pe care cu totii le facem. Ca sa iti atingi scopurile ai nevoie de o lista ampla cu tot ce trebuie sa faci dupa un antrenament.
Iata ce este recomandat sa faci
Hidrateaza-te
Chiar daca vorbim despre antrenamente lungi sau doar de cateva exercitii simplu ai nevoie sa te hidratezi corespunzator. In momentul in care vrei sa te antrenezi este recomandat sa consumi o cantitate suficienta de apa. Hidratarea este esentiala si in timpul antrenamentului deoarece corpul elimina mai multe substante minerale asa cum ar fi: potasiu si sodiu. Daca lucrezi timp de 30 de minute sau mai putin este recomandat sa bei suficient de multa apa. In cazul in care desfasori o activitatea fizica mai lunga este recomandat sa consumi apa de cocos deoarece are in componenta sa potasiu si compenseaza pierderea din timpul antrenamentelor.
Fa stretching
Chiar daca antrenamentul tau a fost destul de solicitant nu trebuie sa uiti de stretching. Este foarte important sa faci imediat dupa terminarea antrenamentelor stretching. In acel moment muschii tai sunt mult mai flexibili. Cel mai mare beneficiu adus de stretching este diminuarea sindromului premenstrual si activarea circulatiei sangelui.
Ai mare grija la durerile musculare
Cu siguranta ti s-a intamplat ca dupa antrenamentele fizice sa te alegi cu o febra musculara insuportabila. Mai intai de toate nu trebuie sa exagerezi cu exercitiile fizice dar nici cu timpul pe care il petreci in sala de forta. Trebuie sa stii ca durerile musculare sunt puternice si iti pot strica buna dispozitie.
Mananca proteine
Alimentele sunt foarte importante dupa ce termini antrenamentele. Este foarte important sa mananci proteine slabe si carbohidrati sanatosi. Daca iti place sa faci exercitii fizice de dimineata atunci este recomandat sa bei un shake cu seminte de chia, ovaz sau fructe de padure. Daca totusi preferi sa te antrenezi dupa-amiaza sau pe timpul serii cel mai bine este sa mananci pui, peste sau carne de vita.
Tine mereu cont de nevoile corpului tau
Fiecare dintre noi este construit in mod diferit si avem nevoi diferite. Pentru asta ar trebui sa iti cunosti foarte bine corpul si sa fii atenta la semnalele pe care acesta ti le trimite. In cazul in care te simti obosita dupa un antrenament trebuie sa iti acorzi timp de recuperare pana la urmatorul. Chiar daca te simti energica tot nu ar trebui sa te epuizezi prea mult. Incearca sa iti faci un anumit program de antrenamente pe care sa il urmezi intocmai.
Miscarea este foarte importanta asa ca ar trebui sa te antrenezi in fiecare zi, cu cat faci mai multa miscare cu atat te vei simti mai sanatoasa si cu atat vei avea mai multa incredere in tine si in fortele tale proprii.
