Alimentele joaca un rol important in viata ta. Aceastea iti vor furniza energia de care ai nevoie si vor reusi sa combata oboseala cu succes. Este firesc sa te simti obosit daca ai avut o zi incarcata dar asta in inseamna ca nu poti consuma anumite alimente care sa iti ofere mai multa energie.
„Sindromul oboselii cronice este o tulburare, numita si encefalomielita mialgica, in care o persoana experimenteaza oboseala extrema timp de sase luni sau mai mult ce nu poate fi explicata de o afectiune medicala”, a specificat nutritionista Ginger Hultin.
Iata care sunt alimentele care combat oboseala
Cerale integrale
„Corpul are nevoie de carbohidrati pentru energie, iar consumul zilnic de cereale integrale, bogate in fibre si proteine, ajuta la echilibrarea glicemiei si a nivelului de energie si ofera o sursa bogata in vitamine si minerale”, a mai spus Hultin. Poti consuma cu incredere orez brun, hrisca sau farro. Poti sa savurezi toate astea la micul dejun sau in salate cu tofu.
Fasolea si lintea
„Include fasolea si lintea, bogate in fibre, in cel putin un meniu pe zi, pentru ca vitaminele B si aportul de fier sustin productia de celule rosii si sunt esentiale pentru combaterea oboselii”, a mai spus nutritinista. Fasolea si lintea au un continut mare de proteine si iti vor furniza energia de care ai nevoie.
Legumele si verdeturile
Poti consuma cu incredere spanac, kale, broccoli sau varza de Bruxelles deoarece sunt pline de vitamine si ofera multa energie. „Cand esti obosit cronic, esti mai vulnerabil si mai predispus la imbolnavire, asa ca mentinerea unui sistem imunitar puternic este cruciala”, a spus Hultin.
„Mananca zilnic verdeturi la pranz si la cina. Consumarea lor iti da un plus de fibre, antioxidanti antiinflamatori si vitamina C, care iti imbunatatesc sanatatea intestinelor, inima si sistemul imunitar. Sunt bogate si in vitamine care dizolva grasimea, precum vitaminele A, E si K” a mai spus nutritionista.
Nucile
Nucile reprezinta o sursa importanta de aicizi omega 3 „Omega-3 este cunoscut si pentru ca sprijina sanatatea creierului si procesele cognitive si ajuta la reducerea riscului de boli cerebrale. Nucile sunt bogate si in fibre, proteine si grasimi nesaturate sanatoase pentru inima, asa ca adauga-le in micul dejun sau ca gustare macar o data pe zi”, a spus aceasta.
Fructele de padure
„Orice tip de fructe de padure iti va da un adaos insemnat de vitamina C si de antioxidanti unici care ii pot ajuta pe cei care sufera de oboseala. Fructele de padure sunt bogate si in fibre si au efect antiinflamator”, a spus Hultin. Toate fructele de padure iti vor oferi energia de care ai nevoie. Acestea sunt savuroase si sunt sanatoase. Te poti bucura in orice moment de afine, mure, fragi, coacaze dar si multe altele care iti vor oferi energia pe care o doresti. Poti adauga toate aceste fructe in iaurt grecesc, smoothie sau in bolul cu cereale astfel incat sa te bucuri de o gustare sanatoasa si gustoasa care sa combata oboseala si care sa iti ofere energie.
