Rezumat:
Daca te antrenezi regulat in sala de sport, alimentatia ta joaca un rol important in atingerea obiectivelor tale de fitness. Alimentatia potrivita poate imbunatati performanta si poate accelera recuperarea dupa antrenamente.
Iata o lista cu alimente pe care ar trebui să le consumi daca mergi la sala
Oua – Ouale sunt o sursa excelenta de proteine si aminoacizi esentiali, care ajuta la construirea si repararea muschilor. Consuma oua fierte sau omlete pentru micul dejun sau ca gustare intre mese.
Carne alba – Carnea de pui, curcan sau peste sunt surse bogate de proteine si nutrienti esentiali, precum fierul si zincul, care contribuie la cresterea masei musculare. Incearca sa consumi 100-150 de grame de carne alba la fiecare masa.
Legume cu frunze verzi – Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul, varza kale sau salata, sunt bogate in antioxidanti si vitamine, care ajuta la reducerea inflamatiei si la recuperarea dupa antrenamente. Le poti adauga cu cea mai mare incredere in salate sau smoothie-uri.
Fructe de padure – Fructele de padure, cum ar fi afinele, zmeura sau capsunele, sunt surse bogate de antioxidanti, vitamine si fibre, care ajuta la reducerea inflamatiei si la imbunatatirea digestiei. Adauga-le in cereale sau smoothie-uri.
Nuci si seminte – Nucile si semintele sunt surse bogate de proteine, fibre si grasimi sanatoase, care ajuta la mentinerea nivelului de energie si la repararea muschilor. Consuma-le ca gustari intre mese.
Quinoa – Quinoa este o sursa bogata de proteine si carbohidrati complecsi, care ajuta la cresterea masei musculare si la mentinerea nivelului de energie. Incearca sa adaugi quinoa in salate sau ca si garnitura la mesele principale.
Lapte sau iaurt grecesc – Laptele sau iaurtul grecesc sunt surse bogate de proteine si calciu, care ajuta la construirea si mentinerea oaselor si muschilor. Consuma-le ca gustare intre mese sau adauga-le in smoothie-uri.
Banane – Bananele sunt o sursa excelenta de carbohidrati si potasiu, care ajuta la mentinerea nivelului de energie si la recuperarea dupa antrenamente. Consuma-le ca gustare intre mese sau adauga-le in smoothie-uri.
Fulgi de ovaz – Fulgii de ovaz sunt o sursa bogata de carbohidrati complecsi si fibre, care ajuta la mentinerea nivelului de energie.
Ce poti manca dupa ce mergi la sala
Dupa o sesiune de antrenament intens la sala, corpul tau are nevoie de hrană pentru a se recupera si pentru a-si restabili rezervele de energie. Dar ce trebuie sa mananci după ce mergi la sala? Iata cateva optiuni de alimente sanatoase care te pot ajuta sa te recuperezi.
Pui sau curcan: Carnea alba de pui sau curcan este o sursa excelentă de proteine cu continut scazut de grasimi. Acestea pot fi gatite la gratar sau fierte si servite cu legume sau salata pentru o masa sanatoasa dupa antrenament.
Peste: Pestele, in special somonul, tonul si macroul, este o sursa excelenta de proteine si acizi grasi omega-3. Acesti acizi grasi pot ajuta la reducerea inflamatiei si la imbunatatirea sanatatii inimii si a creierului. Pestele poate fi gatit la cuptor sau la gratar si servit cu legume sau orez brun.
Legume: Legumele proaspete sunt o sursa excelenta de nutrienti, vitamine si fibre, care ajuta la mentinerea sanatatii generale. Acestea pot fi consumate crude sau gatite, in salate, la abur sau prajite in ulei de masline.
