Vitamina A este o vitamina esentiala pentru o serie de functii corporale, inclusiv pentru vederea buna, sistemul imunitar sanatos si dezvoltarea celulara adecvata. Este o vitamina liposolubila care poate fi gasita in alimente de origine animala si vegetala. In acest articol, vom discuta despre 10 alimente bogate in vitamina A si beneficiile acestora pentru sanatate.
Iata care sunt alimentele bogate in vitamina A
Morcovii: Morcovii sunt unul dintre cele mai bune surse naturale de vitamina A. O singura legatura de morcovi cruzi contine mai mult de 400% din necesarul zilnic de vitamina A. Acestia sunt, de asemenea, o sursa buna de fibre si antioxidanti.
Kale: Kale este un alt aliment bogat in vitamina A. O portie de kale crud contine peste 200% din necesarul zilnic de vitamina A. Acesta este, de asemenea, bogat in vitamina C si fibre, facandu-l o alegere sanatoasa pentru orice dieta.
Spanac: Spanacul este o alta leguma verde bogata in vitamina A. O portie de spanac fiert contine mai mult de 100% din necesarul zilnic de vitamina A. De asemenea, acesta este o sursa buna de fier, calciu si vitamina K iar asta iti va asigura sanatatea pe care o doresti.
Mango: Mango este o sursa excelenta de vitamina A. O portie de mango contine aproximativ 25% din necesarul zilnic de vitamina A. Acesta este, de asemenea, bogat in antioxidanti si fibre.
Prazul: Prazul este o leguma care poate fi folosita in multe feluri de mancare, iar o legatura de praz contine aproximativ 25% din necesarul zilnic de vitamina A. De asemenea, acesta este o sursa buna de fibre si vitamina C.
Laptele: Laptele este o sursa buna de vitamina A. O ceasca de lapte integral contine aproximativ 10% din necesarul zilnic de vitamina A. De asemenea, acesta este o sursa buna de calciu si proteine.
Oua: Ouale sunt o alta sursa bogata de vitamina A. Un ou mediu contine aproximativ 6% din necesarul zilnic de vitamina A. De asemenea, acestea sunt o sursa buna de proteine si grasimi sanatoase.
Somonul: Somonul este o sursa buna de vitamina A. O portie de somon copt contine aproximativ 5% din necesarul zilnic de vitamina A. De asemenea, acesta este o sursa buna de proteine si acizi grasi omega-3.
Rosiile: Rosiile sunt o sursa buna de vitamina A. O portie de rosii cherry contine aproximativ 20% din necesarul zilnic de vitamina A. Acestea sunt, de asemenea, o sursa buna de vitamina C si antioxidanti.
Ficatul: Ficatul este o sursă excelentă de vitamina A. O cantitate de 100 de grame de ficat furnizează peste 100% din necesarul zilnic de vitamina A.
Este important sa ai parte de suficienta vitamina A din alimente sanatoase si echilibrate. In general, oamenii ar trebui sa consume intre 700 și 900 de micrograme de vitamina A pe zi, in functie de varsta si sex. Consumul excesiv de vitamina A poate fi toxic, asa ca este important sa nu se depaseasca doza zilnica recomandata.
Alimentele bogate in vitamina A sunt necesare in orice dieta.
